膯wiczenie na brzuch z hantlami. Po艂贸偶 si臋 na macie lub na dywanie. R臋ce u艂贸偶 nad g艂ow膮, unie艣 wyprostowane nogi. Staraj si臋 trzyma膰 odcinek l臋d藕wiowy kr臋gos艂upa przy pod艂odze. Uno艣 d艂onie z hantlami w kierunku st贸p, odrywaj膮c g贸rn膮 cz臋艣膰 cia艂a i wracaj do pozycji.
Krok 2. 艢ci艣nij 艂opatk臋 w kierunku kr臋gos艂upa i cofnij 艂okie膰 w kierunku sufitu. Krok 3. Wyprostuj rami臋 w kierunku pod艂ogi i pozw贸l 艂opatce odsun膮膰 si臋 od kr臋gos艂upa. 3. 膯wiczenia z hantlami na jednej r臋ce. Wzmacnia mi臋艣nie g贸rnej cz臋艣ci plec贸w i ramion. Rozwija i wzmacnia rdze艅 i g贸rn膮 cz臋艣膰 cia艂a.
膯wiczenie na klatk臋 z hantlami w pozycji le偶膮cej - rozpi臋tki z hantlami. K艂adziemy si臋 na 艂aweczce. Rozchylamy ramiona z 艂okciami zgi臋tymi do wysoko艣ci tu艂owia. Na wydechu zbli偶amy do siebie d艂onie z hantlami. Wracamy do pozycji wyj艣ciowej. 膯wiczenie na barki z hantlami 膯wiczenie na barki z hantlami w pozycji stoj膮cej.
6. 膯wiczenia na sko艣ne brzucha z hantlami. Siadasz na ziemi, zgi臋te w kolanach nogi unosisz nad ziemi臋, a hantle masz w d艂oniach. Trzymasz r臋ce tak, aby by艂y zgi臋te pod k膮tem prostym. Robisz skr臋ty na boki nie tylko tu艂owia, bo i ramion. 7. Unoszenie ramion do boku (boczne aktony bark贸w)
膯wiczenie 1 Trzymaj膮c dwie hantle w d艂oniach, sta艅 w lekkim rozkroku i unie艣 je nad g艂ow臋. Teraz ugnij r臋ce w 艂okciach, przenosz膮c hantle za g艂ow臋 - 艂okie膰 powinien by膰 jak najbli偶ej ucha - po czym wr贸膰 obiema r臋kami lub pojedynczo do pozycji wyj艣ciowej. Staraj si臋 napina膰 mi臋艣nie odpowiadaj膮ce za postaw臋. 膯wiczenie 1 jest najlepsze na triceps.
rIkU. ejrisad5j8.pages.dev/343ejrisad5j8.pages.dev/200ejrisad5j8.pages.dev/142ejrisad5j8.pages.dev/269ejrisad5j8.pages.dev/157ejrisad5j8.pages.dev/10ejrisad5j8.pages.dev/250ejrisad5j8.pages.dev/249ejrisad5j8.pages.dev/83
膰wiczenia na r臋ce z hantlami
